Calculadora de sueño (edad escolar)
Indica la edad de tu hijo y su hora habitual de despertar para ver cuánto sueño necesita y una franja razonable para acostarse. Un niño en edad escolar que duerme lo suficiente maneja mejor el ánimo, la concentración y el crecimiento.
Indica la edad de tu hijo para ver cuánto sueño necesita.
Que la última hora sea tranquila
Una rutina predecible — luz tenue, sin pantallas, un libro — ayuda a los niños en edad escolar a dormirse antes y despertar mejor.
Solo información general, no es consejo médico. Las necesidades varían según el niño — consulta a tu médico ante problemas de sueño persistentes.
Cómo funciona
Las necesidades de sueño bajan con la edad: los de preescolar necesitan más, los escolares caen en una franja amplia y los adolescentes un poco menos. La franja para acostarse se calcula hacia atrás desde la hora de despertar para el colegio, para cumplir las horas recomendadas.
Usa el rango como guía, no como regla — algunos niños necesitan algo más o algo menos por naturaleza. Lo más importante es una rutina nocturna tranquila y constante y una hora de despertar parecida entre semana y fin de semana.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto sueño necesita un niño en edad escolar? +
La mayoría de 6 a 12 años necesita unas 9–12 horas por noche. Los de 5 años a menudo aún 10–13 horas, y los adolescentes alrededor de 8–10. Dormir lo suficiente suele verse en mañanas fáciles y ánimo estable.
¿A qué hora debería acostarse mi hijo? +
Cuenta hacia atrás desde su hora de despertar para el colegio según las horas recomendadas. Si un niño de 7 años se despierta a las 7 y necesita unas 10–11 horas, la hora de dormir queda sobre las 20–21 h. La herramienta te muestra la franja.
¿Las siestas siguen contando a esta edad? +
Algunos niños de preescolar todavía echan siesta, y cuenta para el total diario. En primaria, la mayoría ya no duerme siesta y descansa todo de noche.
Mi hijo parece cansado aun con horas suficientes, ¿por qué? +
La calidad importa tanto como las horas: pantallas tarde, horarios irregulares o un cuarto ruidoso fragmentan el sueño. Si el cansancio, los ronquidos o la dificultad para dormir persisten, coméntalo con tu médico.
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