学龄儿童睡眠计算器
输入孩子的年龄和平时的起床时间，就能看到他需要睡多久、以及合理的入睡时间段。学龄孩子睡够了，情绪、专注力和长身体都会更好。
输入孩子的年龄，看看需要睡多久。
让睡前最后一小时安静下来
固定的睡前流程——调暗灯光、不看屏幕、读本书——能帮学龄孩子更快入睡、早上更好醒。
仅为一般信息，非医疗建议。每个孩子的睡眠需求不同——长期睡不好请咨询医生。
工作原理
随着长大，睡眠需求会慢慢减少：刚上学前班的孩子需要最多，小学阶段在一个较宽的范围内，青少年再少一点。入睡时间段是从上学起床时间往回推算的，好让孩子睡满推荐的小时数。
把这个范围当参考、别当死规定——有的孩子天生就需要多一点或少一点。最重要的是固定、平静的睡前流程，以及工作日和周末大致一致的起床时间。
常见问题
学龄儿童需要睡多久？ +
6–12 岁大多需要每晚约 9–12 小时。5 岁常常还需要 10–13 小时，青少年大约 8–10 小时。睡够的表现通常是早上好叫、情绪稳定。
孩子应该几点睡？ +
从上学起床时间按推荐时长往回推。比如 7 岁孩子早上 7 点起、需要约 10–11 小时，入睡时间就在晚上 8–9 点左右。工具会帮你算出时间段。
这个年龄还要午睡吗？ +
少数刚上学前班的孩子还会午睡，这也算进每天的总量。到了小学，大多数孩子已经不午睡，晚上一次睡够。
时间够了孩子还是累，为什么？ +
睡眠质量和时长一样重要：睡前看屏幕、作息不规律、房间太吵都会打断睡眠。如果一直犯困、打鼾或难入睡，跟医生说一声。
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