如果你的宝宝原本一觉能睡好长一段，却突然又开始夜醒，你不是在多心——你也没有做错什么。在约 3–4 个月时，许多宝宝会遇到所谓的”4 个月睡眠倒退”。下面讲讲它为什么发生，以及什么真的有用。
什么是 4 个月睡眠倒退？
4 个月睡眠倒退是一段时期——通常在约 3 到 4 个月——原本睡得不错的宝宝突然醒得更频繁、小睡更短，或更难安抚。在好几周的进步之后，这会让人觉得像是退步了。
让人安心的是：这完全正常，发生在很多宝宝身上，而且是暂时的。它并不代表哪里出了问题、宝宝在疼，或是你养成了什么坏习惯。
为什么会出现 4 个月睡眠倒退？
在约 3–4 个月时，宝宝的睡眠不再是新生儿式的睡眠，而开始成熟为更接近成人的模式。新生儿的睡眠非常简单。到约 4 个月，他们开始在浅睡和深睡阶段之间循环，就像大孩子和成人一样。
问题在于，我们所有人都会在每个睡眠周期结束时短暂地”浮”上来——通常我们翻个身就又睡过去，毫无察觉。正在学习这个新模式的宝宝也会浮上来，但往往会完全醒过来，需要帮忙才能重新入睡。周期更多，加上浮醒更多，就等于更多的夜醒。
正因如此，很多专家更愿意把它叫作睡眠进步，而不是倒退。宝宝的大脑没有在退步——它在迈向一个新的里程碑。被打乱的睡眠，是真实发育的副作用。
4 个月睡眠倒退会持续多久？
没有确切的期限，但对大多数宝宝来说，这段难熬的时期会在几周内缓和，因为他们正在适应新的睡眠模式。由于背后的变化是永久的（这些成熟的睡眠周期会一直留下），平稳下来的是适应过程，而不是新模式本身。
如果你在数着日子，试着把目光拉远，去看一周的整体情况。睡眠很少是直线进步的，几个难熬的夜晚并不意味着情况在变糟。
4 个月睡眠倒退期间，什么有帮助？
你无法关掉这个发育变化，但你可以让这几周更温和一些。下面是大多数家庭都依靠的温和基础：
| 该怎么做 | 为什么有帮助 |
|---|---|
| 规律、安抚的睡前流程 | 可预期的信号（洗澡、喂奶、调暗灯光、讲故事）告诉宝宝该睡了 |
| 充足的白天奶量 | 白天热量足够，意味着真正因饥饿引起的夜醒更少 |
| 符合月龄的清醒窗口 | 避免过度疲劳让入睡更容易——这个月龄的窗口仍然较短 |
| 昏暗、安静的房间 | 更少的干扰帮助宝宝在两个周期之间重新入睡 |
| 困了但清醒时放下 | 练习在自己的空间里入睡，能帮他在浮醒时自己重新睡着 |
这些都不是魔法开关，但合在一起能磨平棱角。最重要的是：保持规律，保持平静。
困了但清醒时把宝宝放下
这个月龄最有用的习惯之一，是在宝宝困了但还清醒时把他放下，而不是等他完全睡着。道理很简单：如果宝宝在自己干净的睡眠空间里入睡，那么当他在两个周期之间自然浮醒时，更有可能自己在那里重新睡着。
慢慢来，如果一开始不顺也别担心——这是一项随时间慢慢培养的能力，有些夜晚仍然会比别的夜晚更需要帮忙。没有唯一”正确”的方法，你可以顺着宝宝的信号来。
安全睡眠永远是第一位
无论你尝试什么，安全睡眠都不可妥协。被广泛认可的基础在倒退期并不会改变：
- 仰睡——每次睡觉都让宝宝仰卧。
- 坚实、平整的表面——符合安全标准的婴儿床垫，下面不垫任何松软的东西。
- 干净的睡眠空间——不放松散的毯子、枕头、床围或软玩具。
- 自己的空间——宝宝睡在自己的床里，最初几个月最好和你同房不同床。
到这个月龄，有些宝宝开始会翻身。如果你的宝宝能自如地两边翻身，可以让他自己找姿势，但开始时你仍应让他仰卧。各国指南略有不同、也会随时间更新，所以请始终遵循当地卫生机构和你的医生。
什么时候该咨询医生？
4 个月倒退本身是正常的，不需要治疗。但请相信自己的直觉，如果你发现以下情况，请咨询医生：
- 喂养或体重方面的担心——吃得不好、尿湿的尿布变少，或对体重增长有顾虑。
- 呼吸问题——呼吸暂停、呼吸有杂音或费力，或任何让你担心的情况。
- 你只是单纯地担心——担心宝宝，或担心你自己的状态和情绪。
你从不需要一个”足够大”的理由才能去问。当你想要一个大致的作息时，我们的宝宝睡眠时间表生成器会按月龄建议小睡和清醒窗口，我们关于新生儿睡多久的指南也讲清了第一年里什么是正常的。
本文仅供一般参考，不构成医疗建议。关于宝宝的睡眠、喂养、呼吸或安全睡眠做法，你的医疗服务提供者是最该咨询的人。