屏幕时间规划器
输入孩子的年龄，得到合理的「娱乐类」屏幕时间参考，再用每天的几个「锚点」当作要优先保住的事。对学龄孩子来说，重点不是某个神奇的数字，而是平衡——先保证睡眠、运动、上学和家庭时间，屏幕填剩下的。
输入孩子的年龄，看适合这个阶段的屏幕时间参考。
先保住这些（屏幕再往剩下的时间里放）
- 符合年龄的充足睡眠
- 大约一小时的身体活动
- 一起吃饭、不看屏幕
- 写作业和阅读时间
- 睡前一小时不看屏幕
做一份简单的家庭用屏计划
约定好哪里、什么时候可以看屏幕，哪里不行（吃饭时、晚上卧室里、睡前一小时）。写下来、对全家都适用，就能省掉大部分争吵。
这是培养健康习惯的一般参考，非医疗建议。每个孩子和家庭都不同——按你家情况调整。
工作原理
主流建议（如美国儿科学会 AAP）在 5 岁以后不再给硬性的小时上限，而是强调一份一致的「家庭用屏计划」：约定好的限制、吃饭和睡前一小时不看屏幕、内容你也认可。年纪小一点的孩子更需要清楚的上限；和青少年则一起商量着定。
「优先保住」的锚点是健康一天里不能少的几件事。先把它们锁定——睡够、约一小时运动、好好吃饭、写作业、睡前不看屏幕——娱乐类屏幕时间自然就放进剩下的空档里。
常见问题
学龄孩子看多久屏幕合适？ +
5 岁以后没有唯一标准。上学日娱乐类屏幕大约 1–2 小时，是对年纪小一点孩子常见、平衡的目标；但最重要的是别挤掉睡眠、运动、上学和家庭时间。
睡前能看屏幕吗？ +
尽量让睡前一小时不看屏幕。太晚看会推迟入睡，光线和刺激也让孩子更难平静下来——先保住睡眠，上学的晚上尤其如此。
学习类或视频通话算一样吗？ +
不一样。写作业、阅读、创作、和家人视频通话通常没问题，不必和被动刷视频、自动播放一样计入。重要的是质量和场景，不只是分钟数。
怎么定规矩又不天天吵？ +
趁大家心平气和时一起把计划定下来，保持可预期（每天同样的规则），设清楚的「停」的节点，自己也以身作则。一份共同的家庭用屏计划，胜过时时刻刻盯着管。
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