第一孕期可能让人一下子要面对很多——激动的消息、巨大的变化，以及往往最强烈的症状。下面是对这几周的一份从容概览。
什么算第一孕期？
孕期分为三个阶段。第一阶段涵盖第 1 到 13 周（记住，孕周从末次月经算起，所以最初的几”周”是在受孕之前）。
第一孕期
早期发育；许多人感到疲倦或孕吐。
第二孕期
相对"轻松"的中段；初次胎动和大排畸。
第三孕期
宝宝快速长大；你为分娩做准备。
不确定自己怀孕几周了？孕周是怎么算的解释了日期背后的算法。
第一孕期里宝宝在做什么？
在短时间里会发生惊人多的事。约 6 周时，孕早期超声波常已能看到微小的心跳。第 6 到 10 周，主要器官、大脑和四肢开始成形；到第 10 周末，宝宝正式从胚胎变成胎儿。到第一孕期结束——约 第 13 周——宝宝大约一颗李子大小，已有小小的手指、脚趾和逐渐成形的脸，尽管你还要再过好几周才会感到胎动。这种飞快的早期”建造”，也是为什么疲倦和孕吐此时最重：你的身体正在幕后完成一项非凡的工作，同时还在长出一个全新的器官——胎盘。
第一孕期的常见症状
这是激素上升最快的阶段，所以症状往往最强。你可能会注意到：
- 疲倦——深度的倦意，是最常见的早期迹象之一。
- 恶心（“晨吐”）——任何时段都可能发生，常在第 12–14 周左右缓解。
- 乳房胀痛、变化。
- 尿频、对某些食物反感、嗅觉变灵敏，以及情绪波动。
症状差异很大。很难受和几乎没感觉都正常——详见早孕迹象。
下面是最常见几种症状背后的原因——以及一些有帮助的小做法：
| 症状 | 为什么 | 有什么帮助 |
|---|---|---|
| 疲倦 | 孕酮上升；身体在拼命工作 | 能歇就歇；小睡；早点睡 |
| 恶心 | hCG 快速上升 | 少量多次进食；姜；在饿之前先吃 |
| 乳房胀痛 | 激素变化在为泌乳做准备 | 一件柔软、有支撑的内衣 |
| 尿频 | 激素与血流增加 | 正常——仍要继续补水 |
如果你完全吃不下、喝不进，或体重在下降，值得告诉医生——孕吐有时需要额外的支持。
关键里程碑
- 首次产检，通常在第一孕期，会了解健康史并安排后续。
- 孕早期超声波，常在 8 到 14 周之间进行，确认孕周和预产期。
- 早期筛查，有时在约 11–14 周提供——医生会向你说明可选项。
- 第 13 周末，许多人开始随着第二孕期临近而恢复精力。
孕早期什么是安全的？
几个简单的习惯就能覆盖大部分：
- 每天服用含叶酸的孕期维生素（约 400 微克），最好从备孕起一直吃到第一孕期结束。
- 戒酒戒烟，并就任何长期服用的药物或补充剂咨询医生。
- 避开较高风险的食物——高汞鱼类、未经巴氏消毒的奶酪和牛奶，以及生的或未煮熟的肉、鱼、蛋。
- 限制咖啡因，保持适量（许多指南建议每天约 200 毫克以下，大致一到两杯咖啡）。
- 保持温和的运动——健康孕期里大多数低冲击运动都被鼓励，但具体情况请先咨询医生。
任何具体问题拿不准时，你的助产士或医生才是该问的人——不同国家、不同个人病史的建议都可能不同。
照顾好自己
在这最初几周，温柔的自我照护很重要：
- 能休息就休息——疲倦是真实的，听身体的。
- 吃得下什么就吃什么。 如果恶心让进食困难，少量多次的小食往往有帮助。
- 多补水，并按医生建议服用孕期维生素。
- 情绪上别为难自己。 孕早期百感交集，这很正常。
- 不必”一人吃两人份”。 第一孕期热量需求几乎没变——重点是规律进食、吃你能接受的，而不是吃更多。
什么时候把消息告诉别人，也完全由你决定。许多人会等到孕早期超声波之后，也有人早早告诉几位信得过的人，好在难受、疲惫的几周里得到支持——没有标准答案，只有让你觉得舒服的方式。
什么时候该联系医生？
大多数孕早期症状都正常，但有些值得尽快就医。出现以下情况请联系医生：
- 大量出血，或出血伴随抽痛。
- 剧烈或单侧的腹痛。
- 高烧，或感觉很不舒服。
- 严重呕吐，导致连水都喝不下。
主动求助不是反应过度——孕早期恰恰是该开口的时候，你的医疗团队永远更愿意听到你的消息，而不是让你独自在家担心。
接下来
随着进入第二孕期，许多人会发现症状减轻、精力回来。用孕周追踪器逐周跟进你的旅程，它会一眼显示正在发育什么、你怀孕到第几周。
本文仅供一般参考，不构成医疗建议。关于孕期的问题，你的医疗服务提供者是最佳信息来源。