到了孕期最后几周，那些发紧的感觉开始让人觉得像是真的要来了。给宫缩计时，能把焦虑又含糊的“是不是开始了？”变成两个可以在电话里报出的清晰数字——也能帮助你的助产士或医生判断你处在临产的哪个阶段。下面教你简单又准确地做。
给宫缩计时到底是什么意思？
宫缩就是子宫收紧然后再放松。计时时，你追踪两件事：
- 持续时间——单次宫缩持续多久，从开始发紧到完全放松。活跃期临产的宫缩多数持续约 45 到 70 秒。
- 频率——它们多久来一次，从一次宫缩开始算到下一次宫缩开始。这是最常被算错的地方，因为人们容易改从上一次的结束算到下一次开始。
这两个数字合起来，讲述你临产的进程。随着进展，宫缩通常会变得更长、更强、更密——这个规律远比任何单次宫缩重要。
怎么给一次宫缩计时？
你可以用钟表和本子记，但在宫缩当下很不方便——这正是宫缩计时器派上用场的时候。思路很简单：
- 宫缩一开始，就启动计时（或记下时间）。
- 它放松时，停止计时。这就得到持续时间。
- 工具会比较相邻宫缩的开始时间，算出频率和持续平均值，让你看出它们是否在靠近。
把任何有用的细节也记下来——比如宫缩时还能不能说话、是不是越来越强——这样打电话时你就有一份清晰的记录可以分享。
5-1-1 法则是什么，何时该去医院？
5-1-1 法则是初产常用的经验参考：
- 宫缩约每 5 分钟一次，
- 每次约持续 1 分钟，
- 并维持至少 1 小时。
当你达到这个规律，往往意味着活跃期临产已经建立，该去医院了。但请把它当参考，而非铁律。你的医生可能给出不同指示——比如不是第一胎就早点来（之后的产程有时更快）、住得离医院远、已经破水、或有需要密切监测的情况。
怎么区分真临产和假性宫缩？
孕晚期的“练习性”宫缩，即假性宫缩，可能很像真的。几个线索通常能区分：
- 假性宫缩：通常不规律、不会形成越来越近的节奏、更多是不适而非疼痛，常在你活动、休息或喝点水后缓解。
- 真临产：间隔越来越规律、宫缩更长更强、形成清晰规律，且无论你做什么都继续。
如果拿不准是哪种，计时一小时通常就一目了然——真临产会把规律越收越紧，而假性宫缩会飘忽、渐渐消退。
如果宫缩不规律或停了怎么办？
临产初期很少一开始就是整齐均匀的节奏。宫缩起初不规律完全正常——隔几分钟来一次，又拉开，有时持续好几个小时。这种走走停停的阶段可能很长，尤其是初产，并不代表出了问题。与其整夜给每一下发紧都计时，不如在两次之间休息、补水、吃点清淡的、走动走动，等它们变得更规律或更强时，再计一段时间。
如果过了一阵宫缩完全消退，多半是早期或“假”临产在为真正的临产做彩排，让它们过去、照常过你的一天即可。当它们回来并稳定地越来越密时，再开始计时。该更留意的时刻，是当每一波明显比上一波更长、来得更早——这种逐渐增强，就是真临产正在到来的信号。
什么时候该联系医生？
计时是为打给助产士或产科那通电话提供依据——而不是取而代之。无论计时器显示什么，遇到以下情况都请立即联系：
- 破水，或有任何出血。
- 发现宝宝比平时动得少——在临产前几天可用胎动计数器留意。
- 疼痛变成持续而非一波一波，或突然非常剧烈。
- 你只是觉得哪里不对劲。
当然，也请遵循医生已经针对你孕期给的具体指示。在你做准备时，我们的何时收拾待产包指南能帮你在规律提示该出发时已经准备就绪。
相信你的直觉，胜过屏幕上的任何数字。计时器是为了给你信心和清晰的信息——照护你的人永远更希望接到你的消息，而不是让你在疑虑中等待。
本文仅供一般参考，不构成医疗建议。请始终遵循你的助产士或医生给的指示，对临产、破水、出血或胎动有任何担忧，请联系你的产科。