进入孕晚期的某个时刻，你的肚子发紧、维持片刻、然后又松开——你的第一个念头是：是要生了吗？ 这种不确定完全正常。下面就讲讲如何区分假性宫缩（“练习性”宫缩）和真正的宫缩，以及什么时候该打电话。
什么是假性宫缩（Braxton Hicks）？
它有时被称为**“练习性”宫缩**——子宫为分娩做准备而收紧又放松，常常从孕中期开始出现，越接近预产期越明显。 它是正常孕期的一部分，并不代表哪里出了问题。
多数人感觉到的是肚子前侧一阵发紧或被挤压，来了又走。它通常是不适而非真正的疼痛，而且——这是关键—— 它不会进入一个规律且逐渐加强的节奏。
真正的临产宫缩是什么感觉？
真宫缩是一波波稳定、逐渐增强、推动宫颈打开的收缩。它的标志是随时间逐渐加强的清晰节奏： 每一次宫缩往往会变得更长、更强、更密，而且无论你做什么都照旧持续。
很多人感觉真宫缩会从后背绕到前面，强度上升到一个高峰再缓和——更像一波浪，而不是短促的一紧。 和练习性宫缩不同，它不会因为你休息或换个姿势就客气地停下来。
假性宫缩与真宫缩：对照一览
节奏比任何单独一次宫缩都更重要。下面是快速对照：
| 留意什么 | 假性宫缩 | 真宫缩 |
|---|---|---|
| 规律性 | 不规律、难以预测 | 规律、间隔越来越短 |
| 随时间变化 | 维持不变或减弱 | 更长、更强、更密 |
| 活动/休息时 | 常会缓解或停止 | 照旧持续 |
| 感觉部位 | 多在前侧 | 常从后背绕到前面 |
| 疼痛 | 不适，不疼 | 逐渐加剧的真正疼痛 |
如果整行读下来都对应右栏，尤其是规律性那一项，就当作可能是临产，并遵循你医生的指示。
怎么测试是不是假临产？
假性宫缩往往会因为一些简单的做法而缓解，真临产则不会。这是在打电话之前一种温和、没有压力的自查方式：
- 喝点水。 脱水可能诱发练习性宫缩，所以喝上两杯。
- 改变姿势或休息。 一直在活动就躺下，一直坐着就起身走走。泡个温水澡也有助于缓解练习性宫缩。
- 排空膀胱。 膀胱过满会让发紧更明显。
- 给它计时。 记下每次开始的时间和持续时长。我们的宫缩计时器 会替你计数，并显示是否正在形成规律。
如果发紧随着休息、喝水和时间推移而消退，那很可能是假性宫缩。如果它持续不断、间隔越来越短、越来越强， 那就是真临产的样子。
什么是 5-1-1 法则，何时该打电话？
对于足月、低风险的妊娠，很多医生会用一个简单的参考——5-1-1：宫缩间隔约 5 分钟， 每次持续约 1 分钟，并持续至少 1 小时。达到 5-1-1 通常是给医生打电话或前往分娩地点的信号—— 但这只是一般性的指引。请始终遵循你自己的医生给出的具体方案，因为你的情况（到医院的距离、 上一次产程很快、双胎等等）都可能改变建议。
什么时候要立刻联系医生？
有些情况无需计时就该马上联系。如果出现以下任何一种，请联系医生或前往医院：
- 破水（一股涌出，或持续的羊水渗流）。
- 出现任何阴道出血。
- 感到胎动减少或改变。
- 在 37 周前出现规律而疼痛的宫缩，这可能是早产临产。
- 单纯觉得有哪里不对劲。
你永远不必为打电话而感到抱歉。分诊热线和产科都料到会有这些问题，随时去确认都是可以的。
为了做好准备，我们的宫缩计时器能帮你轻松看出真正的节奏， 而待产包清单能让你在那一天到来时更有底。
本文仅供一般参考，不构成医疗建议。关于你的宫缩、产程或何时入院的问题，你的医生才是最适合解答的人。